Tus hijos merecen una alimentación completa y equilibrada para estar saludables. Es por esto que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda alejar a los niños de las dietas de restricción de alimentos y a los padres motivar a sus hijos a tener hábitos saludables de alimentación.

Con la prisa del día a día, es más sencillo elegir comidas fáciles, rápidas de preparar y alimentos ultra procesados. Sin embargo, estos no aportan lo necesario para que tu hijo crezca y se desarrolle con todo su potencial.

La clave principal para darle a tus hijos una alimentación equilibrada, es incluir en su dieta alimentos con valor nutricional.

• Incluye frutas y verduras, al menos 5 porciones al día. 

• Dales carbohidratos de preferencia complejos e integrales, pues son la fuente de energía principal. Ejemplo: tortillas de maíz, pan integral, arroz, galletas integrales, barritas de cereal, entre otros. 

• Incluye productos de origen animal, pues son esenciales para su crecimiento y formación de tejidos como el músculo. Ejemplo: huevo, pollo, carnes, pescado, lácteos. Asimismo, puedes incluir leguminosas que también son fuente de proteína como frijol, lentejas, garbanzos, habas, entre otras.

• Ten opciones de snack saludables. Ejemplo: trocitos de manzana con yogur y granola, zanahoria y brócoli, almendras y nueces, galletitas saladas con queso fresco. 

• Limitar el consumo de alimentos industrializados o altamente procesados que sean densamente calóricos. 

• Ofréceles para hidratarse agua natural y bebidas naturales limitando el azúcar añadida. 

• Prepara 5 tiempos de comida. Los niños necesitan meriendas para mantenerse con energía durante el día.

• Establece un horario para las comidas,  esto te ayuda a organizarte y a estar pendiente de que tus hijos coman en horarios normalmente establecidos.

• Prepara platos para comer en familia, esto fomenta la convivencia familiar y de igual forma, crea hábitos de alimentación saludable. 

• Involucra a tus hijos al momento de preparar los alimentos. 

• Ofrece 2 ó 3 opciones. Si tus hijos son pequeños, tú y ellos elijan lo que comerán y deja que ellos decidan la cantidad según su apetito. Es importante que les des opciones variadas, pero no dejes la pregunta abierta: ¿Qué quieres comer? Sino, ¿deseas brócoli o coliflor? 

• Evita comentarios negativos acerca de la comida. 

• Dales el ejemplo comiendo alimentos nutritivos. 

• Evita obligarlos a terminar el plato. Esto les ayudará a decidir cuándo dejar de comer de acuerdo a su apetito