- Inclua frutas e legumes, pelo menos 5 porções por dia. 

- Dê a eles carboidratos integrais, pois são a principal fonte de energia. Exemplo: pão integral, arroz, bolachas integrais, barras de cereais, entre outros. 

- Inclua produtos de origem animal, pois são essenciais para o crescimento e a formação de tecidos como o músculo. Exemplo: ovo, frango, carne, peixe, laticínios. Você também pode incluir leguminosas que também são uma fonte de proteína, como feijão, lentilha, grão de bico, feijão, etc. 

- Tenha opções de lanches saudáveis. Exemplo: lascas de maçã com iogurte, cenouras, amêndoas, nozes e bolachas com queijo fresco. 

- Limitar o consumo de alimentos industrializados ou altamente processados ​​que são densamente calóricos.

- Consumir água natural e bebidas naturais, limitando o açúcar adicionado. 

- Prepare 5 refeições por dia. As crianças precisam de lanches para se manterem ativas durante o dia.

- Estabeleça um horário para as refeições, isto ajuda a criança a organizar-se e a certificar-se de que comem em horários normalmente estabelecidos. 

- Prepare pratos para comer em família, o que estimula a convivência familiar e também cria hábitos alimentares saudáveis. 

- Envolva os seus filhos na preparação dos alimentos. 

- Ofereça 2 ou 3 opções. se os seus filhos são pequenos, decidam juntos o que comer e deixe que eles decidam a quantidade de acordo com o seu apetite. É importante dar-lhes uma variedade de escolhas, mas não deixe a questão em aberto: Ao invés de perguntar "O que é que você quer comer?", pergunte "Você quer comer brócolis ou couve-flor?". 

- Evite comentários negativos. sobre os alimentos. 

- Dê o exemplo comendo alimentos nutritivos. 

- Evite forçá-los a terminar o prato. Isso os ajudará a decidir quando parar de comer de acordo com sua saciedade.