Llevar una alimentación equilibrada es indispensable para que tu hijo crezca adecuadamente.
Tus hijos merecen una alimentación completa y equilibrada para estar saludables. Es por esto que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda alejar a los niños de las dietas de restricción de alimentos y a los padres motivar a sus hijos a tener hábitos saludables de alimentación.
Con la prisa del día a día, es más sencillo elegir comidas fáciles, rápidas de preparar y alimentos ultra procesados. Sin embargo, estos no aportan lo necesario para que tu hijo crezca y se desarrolle con todo su potencial.
• Establecé un horario para las comidas, esto te ayuda a organizarte y a estar pendiente de que tus hijos coman en horarios normalmente establecidos.
• Prepará platos para comer en familia, esto fomenta la convivencia familiar y de igual forma, crea hábitos de alimentación saludable.
• Involucrá a tus hijos al momento de preparar los alimentos.
• Evitá comentarios negativos acerca de la comida.
• Dales el ejemplo comiendo alimentos nutritivos.
• Evitá obligarlos a terminar el plato. Esto les ayudará a decidir cuándo dejar de comer de acuerdo a su apetito.
- Incluí frutas y vegetales, al menos 5 porciones al día.
- Dales carbohidratos de preferencia complejos e integrales, porque son la fuente de energía principal. Ejemplo: Pan integral, arroz, galletas integrales, barritas de cereal, entre otros.
- Incluí productos de origen animal, son esenciales para su crecimiento y formación de tejidos como el músculo. Ejemplo: huevo, pollo, carnes, pescado, lácteos. Así mismo, podés incluir leguminosas que también son fuente de proteína como, lentejas, garbanzos, habas, etc.
- No te olvides de las opciones de snack saludables. Ejemplo: trocitos de manzana con yogur y granola. Almendras y nueces, galletitas saladas con queso fresco.
- Limitar el consumo de alimentos que sean densamente calóricos.
- Ofreceles para hidratarse agua natural y bebidas naturales limitando el azúcar añadida.
- Prepará 4 o 5 comidas al día. Los niños necesitan meriendas para mantenerse con energía durante el día.
Golden N, Schneider M, Wood C (2016). Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics
La autoestima es un elemento importante en el desarrollo saludable de todo ser humano. A continuación, te brindamos algunas estrategias
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En ocasiones, seguro has sentido que criar a tu hijo es un trabajo que requiere de disposición y, sobre todo, de mucha paciencia...
1. Alarcón PA et al. Clin Pediatr (Phil). 2003;42(3) 209-173 2. Huynh DT et al. JHumNutrDiet. 20015;28(6);623-35. Alimento para propósitos médicos específicos, nutricionalmente completo, para niños de 2 a 10 años.Libre de gluten. PediaSure® es un alimento completo y balanceado, formulado para apoyar el crecimiento y desarrollo de los niños. (de tu hijo). PediaSure® está diseñado para apoyar las necesidades de aquellos niños que no cubren sus requerimientos nutricionales. Es decir, niños de 2 a 10 años: Con alimentación selectiva, con patrones de crecimiento por debajo de los de su misma edad, con requisitos nutricionales y calóricos incrementados, con desnutrición o ingesta reducida de alimentos.
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