Si tienes un hijo de 4 años o más, ya puede comer cualquier alimento. Pero ahora toca enseñarle a comer variado, incluyendo también aquellos alimentos que no sean de su total agrado como verduras y probablemente, pescado. Debemos establecer las bases de una dieta saludable para evitar malos hábitos de alimentación. Y algo muy importante, enseñarles educación en la mesa a base de ejemplo familiar. 

A continuación, revisaremos los distintos alimentos que le debes ofrecer, para lograr una dieta completa, con la variedad adecuada:

- Carnes y huevo: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado y huevo.

- Lácteos: leche, yogur, queso fresco, quesillo. Es importante mencionar que el consumo de algunos lácteos debe ser moderado debido al contenido de grasa que aportan. 

- Verduras: tomate, zanahoria, brócoli, espinaca, lechuga, pepinos, cebolla, vegetales de hoja de hoja verde, entre otras.

Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido, se recomienda cortar en pedacitos pequeños.

- Cereales y tubérculos: quinoa, arroz blanco o integral, papa, camote, pan, cereales, pasta, entre otros. 

- Grasas: grasas saludables como aceites vegetales de oliva o de maravilla. La palta también es una buena alternativa.

- Frutas: manzana, pera, plátano, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya e higos. Cualquier fruta de temporada, fresca o cocida y en pedazos pequeños.